第一步：革职原则

吃动均衡是守护健康体重的要道。在落拓总能量的基础上，保执均衡膳食方式并弥远坚执。将身体看成融入日常生涯，每周坚执至少150分钟中等强度有氧畅通，以及2～3次抗阻纯熟。

        第二步：如期监测

继续测量体重和腰身，bg真人了解变化趋势，学管帐算BMI，米兰milan(中国)体育官方网站即用体重（千克）除以身高（米）的浩荡。

        第三步：早防卫，早烦躁

从儿童青少年阶段出手防卫肥美，可权贵镌汰成年后慢性病的发生风险。

        第四步：科学减重

科学落拓体重，幸免盲目过度减重，超重和肥美者减重的中枢在于减脂米兰milan(中国)体育官方网站，冷落运转时每周缩小体重0.5~1千克，6个月内缩小现时体重的5%～15%并守护。

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